-------------------------------------------------------------------------------- Dzieki! Nowa wersja!, ocen ta: posilek 1 mleko 3.2% 300g platki owsiane 100g Ostrowia (napisz ile gram mam dac) ZGODNIE Z ZAPOTRZEBOWANIEM..OK.10-15%BIALKA BEDZIE OK. oliwa z oliwek 14g TU MZOESZ DAC ZA OLIWE NASIONA NP. ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI pomidor 1 [...]
No dobra, przeczytałem troszke tematów. Więc dietka będzie wyglądać następująco: I Posiłek: - jajka - szklanka mleka 3,2% - kwasy omega 3 II Posiłek (długa przerwa w szkole): - kanapka z serem/szynką - jakiś owoc np. jabłko III Posiłek: No niestety tutaj musze się ustawić pod to co moja mama ugotuje na obiad, niestety ale raczej musze jeść to co [...]
qaz wprawdzie nie jestem i statusu experta tez nie mam ... ale znam sie na odzywianiu ;) 1 posilek: mleko 0,5% tluszczu 350g platki owsiane 100g (B 24, T 24, W 87) kcal - 639 /mozesz wrzucic orzechy wloskie i rodzynki oliwa z oliwek 15g 2 posilek: chleb zytni razowy 200g szynka z piersi kurczaka 50g (B 32, T 22, W 120) kcal - 754 jablko [...]
[...] chodzi o diete to: -w posiłku numer 1 zwiększ ilośc węgli, dodaj zrodło bialka oraz warzywa/owoce -w 2 chleb pszenny zastap razowym, staraj sie niespożywać szynek/wędlin -3 posiłek niech bedzie przed treningowym, zjedz go na około 2 godzinki przed zajęciami, posilek 4 bedzie ok -bezpośrednio po treningu wypij porcję gainera a potem zjedz [...]
Mój ostatni posiłek to puszka tuńczyka z oliwą z oliwek.Bardzo dobry posiłek przed snem.Ponieważ jest w nim zawarte samo białko i trochę zdrowych tłuszczy.
Siemaq;) 1 posiłek godz 6.20-8.20 w zależnosci na którą mam do szkoły mleko 2% 500ml - W SUMIE TE 2% NIBY OK AL EJEDNAK LEPSZE JEST 0,5% A JAK MUSISZ 2% TO DAJ JSUH 1,5..! płatki owsiane 100gr oliwa z oliwek 10ml OK A JAK MOZESZ DAJ Z 80G PLATKOW I DORZUC DO TEGO ORZECHY I RODZYBKI 2 posiłek 11.20 - w szkole grahamka 100gr masło 10gr [...]
1 posilek płatki kukurydziane z mlekiem +jabłko Daj płatki owsiane, dorzuć coś z tłuszczy, np orzechy, dodaj źródło białka, np jaja, jak dasz rady to jakieś warzywo może być jeszcze, jabłko niekonieczne 2 posilek 100g ryzu bialego 65g tunczyka tutaj ryż brązowy/makaron razowy/kasza gryczana, tuńczyk max 3 razy w tyg, zamieniaj tune z mięsem - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przedstawię wam tutaj moją dietę. Przykładowy jeden dzień (myślę że o to chodziło) Śniadanie 7:30 - Miska płatków kukurydzianych z mlekiem II Śniadanie 10:00 - 3 bułki z szynką, papryką i sałatą Obiad 14:00 - Zależy co jest w domu(sam nie będę robił sami wiecie jak to jest w rodzinie ;P) Posiłek po obiadowy 15:30 - 4 tosty z szynką i serem Posiłek [...]
Tak zapotrzebowanie jest takie samo, manipulujesz tylko btw Przed snem to w ogóle trzeba unikac posiłku, osttani posiłek przed snem na około godzine przed lub dłuzej, u mnie to jest ok 3-4 godzin od posiłku zanim pójdę spac.
rano na czczo -2 kapsy kre alkalyn 30 min i posiłek przedtreningiem -30 minut przed NO 6 kapsów -60 minut przed kre alkalyn 2 kapsy -około 90 minut przedtreningiem posiłek po treningu -2krealkalyn przed kimaniem -10 kapsów GHS + porcja białka na noc moge po posiłku to wziąść czy na pusty żołądek? tak gdzieś po posiłku 1 godzinke przeczekam i łykne [...]